憂鬱纏身

一九九九年，杜克大學的布魯曼托（James Blumenthal）與研究同仁率先在一項名為「SMILE」（標準醫療介入及長期運動）的劃時代研究計畫裡，對運動及抗憂鬱藥「樂復得」進行十六週的實驗。研究人員將156名重度憂鬱症患者隨機分為三組：樂復得組、有氧運動組與樂復得合併有氧運動組，其中運動組被指定以百分之七十到八十五的有氧能力（aerobic capacity），在跑步機上進行每週三次、每次三十分鐘有人監督的步行或慢跑訓練（再加上十分鐘的暖身運動及五分鐘的緩和運動）。結果三組的憂鬱症狀全都明顯減少，且半數患者脫離了憂鬱症，症狀完全得到緩解，而百分之十三的人病情有減輕但沒有康復。

布魯曼托得出結論：運動的抗憂鬱效果跟藥物一樣好。說得更明確一點，每週多做一節五十分鐘的運動，等於減少五成罹患憂鬱症的可能。