(禪修之前做一至兩套)

第一組

一、封住左鼻，自右鼻深、緩吸氣，然後
封住右鼻，自左鼻強而長地吐氣。(長而有力)
二、封住左鼻，自右鼻深、緩吸氣，然後
封住右鼻，自左鼻強而短促吐氣。(短而有力)
三、封住右鼻，自右鼻深、緩吸氣，然後
封住右鼻，自左鼻緩而長地出氣。(自然柔長)


第二組

一、封住右鼻，自左鼻深、緩吸氣，然後
封住左鼻，自右鼻強而長地吐氣。(長而有力)
二、封住右鼻，自左鼻深、緩吸氣，然後
封住左鼻，自右鼻強而短促吐氣。(短而有力)
三、封住右鼻，自左鼻深、緩吸氣，然後
封住左鼻，自右鼻緩而長地吐氣。(自然柔長)


第三組

一、兩鼻深、緩吸氣，然後
自兩鼻強而長地吐氣。(長而有力)
二、兩鼻深、緩吸氣，然後
自兩鼻強而短促吐氣。(短而有力)
三、兩鼻深、緩吸氣，然後
自兩鼻緩而長地吐氣。(自然柔長)

	主持人	尊貴的 直貢澈贊法王
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