七支坐法

 七支坐法

 

做好預備動作，便可開始坐禪了。正統的禪坐方法，是七支坐法。所謂七支坐法是：

 

1.雙足跏坐：此有二式：

（1） 如意吉祥坐：通常是以左腳在下，右腳置於左大腿上，再將左腳置右大腿上，稱為如意吉祥坐。

 

（2） 不動金剛坐：將右腳在下，左腳置於右大腿上，再將右腳置於左大腿上，稱為不動金剛坐。這兩種坐法，對於年長及初學的人，很難做到。

 

初學的人如無法雙盤，可改為單盤的半跏坐，只要將一隻腳置於另一邊的大腿上即可。左腳在右小腿下或右腳在左小腿之下均可。

 

對於無法雙盤及單盤的人，開始時還可以採用更簡易的坐法。如：

（1） 交腳坐：兩腳均置於地，向內向後收，兩腳掌向上，置於兩小腿乃至兩大腿之下。

 

（2） 跨鶴坐：即雙膝跪下，將軟墊置於骻下，如騎在鶴背上，兩腳的大拇指上下交疊，將臀部坐落在骻下的墊子上。

 

（3） 天神坐：左腳坐如半跏式，曲向內，置於身前；另一腳曲向外，置於身後側。南傳上座部佛教徒，席地聞法時多用此式，乃至坐禪時的初步坐法也用此式。

 

（4） 如意自在坐：此式係模仿菩薩八相成道，自兜率天下降人間之前的坐姿，左腳坐如半跏式，曲向內，腳跟置於會陰前，右腳垂立、曲膝置於右胸前，左右兩手平覆分置於左右兩膝，或合抱於垂立的膝蓋。

 

（5） 正襟危坐：以上各種坐法，均係席地而坐，此式則坐於與膝同高的椅子上或板凳上，兩腳平放於地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳的距離，背不可倚靠任何東西，僅臀部坐實，大腿宜懸空，與小腿成一直角。

 

以上各種坐法，僅坐姿及手姿略有不同之外，其他仍採用七支坐法規定的標準。功效最大最快且能經久穩固的坐姿，仍係最難的雙足跏坐。因此，初學的人即使無法雙盤，至少要多練習習慣於單盤。

 

2.背脊豎直：腿盤好之後，挺起腰桿，勿挺胸部，頭頂天垂直，下顎內收，頷壓喉結。

 

3.手結法界定印：兩手圈結，右手在下，左手在上，兩拇指輕輕相接結成圓圈形，輕輕平置於丹田下的骻部腿上。

 

4.放鬆兩肩：將兩肩肌肉放鬆，自覺如無肩無臂無手的狀態。

 

5.舌尖微舐上顎：舌尖舐在門牙上齦的唾腺處，不可用力，若有口水則緩緩嚥下肚去。

 

6.閉口：無論何時，只用鼻息，不可張口呼吸，除非有鼻病。

 

7.眼微張：閉八分開二分，視線投置於身前二、三尺處的地上的一點，不是要看什麼，只因睜大了眼睛，心易散亂；閉起了眼睛，則易昏沉。如果睜眼過久覺得疲勞，不妨閉上一會兒。

 

打坐的目的，是求心境平穩，而心情與呼吸有著極為密切的關係。也就是說要想調心，必先從調息入手。不論中國的道家、印度的瑜伽、西藏的密宗或中國的天台宗等，談及修行禪定的次第，必定重視呼吸與氣的調適問題。

 

人體的生理及心理的動靜，與呼吸的氣和息，有著依存的關係。呼吸是指普通人每分鐘十六次的出入息。禪修者的呼吸在漸漸的緩慢深長微細之時，稱為「息」。由息的力量，推動血液製造能源，由能源產生甦活生理機能的作用，稱為「氣」。當禪修者感受到由氣所產生的作用時，稱為「覺受」，有覺受經驗的人，便會覺得坐禪，確是人生的一大幸福和恩惠了。

 

現在請大家起立一起練習打坐前的運動。做好運動之後，坐下來做頭部運動和深呼吸。